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可怕的“鼠標手”,天天對著電腦的你中招了嗎?

作者: 車厘子

在這個互聯網時代,電腦已經成為人們日常辦公的必備工具。每天工作一開始,就打開電腦敲鼠標鍵盤;下班回家后接著敲鼠標鍵盤;也許,有人連做夢都在敲鼠標鍵盤。

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然而,有一天突然感覺到自己的手掌心怎么會如此鉆心的痛,其實這是一種“重復性壓力傷害”,由于長時間使用鼠標,導致手腕部的肌肉和關節出現僵硬、麻木和疼痛感,學名叫做腕管綜合征,又叫”鼠標手“。今天我們就來聊一聊”鼠標手“的那些事。

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到底什么是鼠標手?

腕管綜合征,又稱“鼠標手”,系指腕部外傷、骨折、脫位、扭傷或腕部勞損等原因引起腕橫韌帶增厚,管內肌健腫脹,瘀血機化使組織變性。

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另一種情況是腕骨退變增生,使管腔內周徑縮小,從而壓迫正中神經,引起手指麻木無力為主的一種病癥

?什么原因導致“鼠標手”?

鼠標自誕生之日起就一直保持著它原本的樣子,懶散地趴在桌子上,我們在操作鼠標的時候,手腕必須要彎曲到一定角度才能順利地使用它,這就導致掌側要與桌面接觸擠壓,造成手腕腕管處壓力增大。

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當手部長時間保持這種機械的狀態就會使得壓力過大,造成腕管內的神經和血管損傷,引發諸如手指僵硬疼痛、肌肉無力疲憊的問題;如果不加以改善和治療,還會影響到肩頸和手臂,酸痛不已的感覺令人無所適從。

慢性損傷可致腕管內的腱、滑膜及神經水腫,出現無菌性炎癥,繼發纖維增生,也會造成對正中神經的壓迫。手及腕勞動強度大時也容易發病,引起腕管綜合征。

鼠標手的主要癥狀有哪些?

早期癥狀有助于我們判斷自己是否為鼠標手,從而及早預防干預,達到更好的康復效果。

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患者正中神經受壓食指、中指和無名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛,白天勞動后夜間加劇,活動或甩手后可減輕。

寒冷季節患指發涼、手指活動不靈敏,拇指外展肌力差,偶有端物、提物時突然失手。

嚴重者患側大小魚際肌肉萎縮。

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鼠標手的療愈

樂活君建議那些需要長時間使用電腦工作的辦公室一族,每天只需抽出十分鐘時間,按照我們的指南完成一套“鼠標手”療愈操,幫助你遠離手腕傷害,放松疲憊的手部肌肉。

“鼠標手”療愈操,解放手腕!

這套療愈操適合所有人群,即使今天你沒有用電腦和鼠標,也可以做;在雙手和肩頸感到酸痛的時候,建議可以重復多做幾次,每個動作至少保持五秒鐘。

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Step1

兩腿分開,與肩同寬,

兩手自然下垂

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Step2

抬起右手,向前伸,

保持與肩齊平,手心朝上

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Step3

逐漸握緊拳頭,

然后肘部彎曲朝向面部拉近

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Step4

抬起手臂,與肩膀保持平行

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Step5

兩手手背緊貼,將手指伸直,朝前方拉伸

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Step6

兩手翻轉,將兩手的手掌心貼合在一起

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Step7

兩手保持step6的手勢,

將手臂朝胸口方向收回

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Step8

兩手在胸前合十后,舉高至頭頂上方

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Step9

身體慢慢地向后彎曲,手臂自然向后方擺動

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Step10

雙臂伸直,與肩膀平行,雙手握拳,上下轉動手腕

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Step11

雙臂自然放在身體兩側,仰頭

同時手臂向后伸展

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Step12

還原頭部和手臂,雙手自然下垂

輕輕地抖動手腕

還有這些原地就能實施的“手腕運動”

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揉按手三里穴

用大拇指施力揉按手前臂上的手三里穴

可以刺激手部的血液循環,促進流通

緩解手部的脹痛感

揉按時以感到酸脹為佳

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觸摸掌心

張開兩手十指

每次用一根手指去觸碰另一只手的掌心

其他手指盡可能伸直

這個動作可以徹底放松指關節

加強雙手協調性

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用手捏紙

用手將一張A4紙捏成一團

然后把紙鋪平

雙手輪換重復3次這個動作

文章來源: LOHAS樂活雜志

原文鏈接:https://mp.weixin.qq.com/s/eiZHi91DtugrFGyupl-Ohw

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