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身體發出的15個“亞健康”信號,你收到了嗎?

原創: 車厘子 LOHAS樂活雜志 1周前

“吃得比豬少,干得比牛多,睡得比狗晚,起得比雞早”,這是現代年輕人調侃自己日常生活模式的口頭禪。很多人認為自己年輕,抵抗力好,能吃能喝能睡就是沒病,即便碰上一些身體小癥狀,堅持一下也就挺過去了……

但是身體不舒服卻查不出病因已成為困擾很多白領人的問題,亞健康作為一種健康狀態,成為當今很多人揮不去的煩惱。

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明,全世界真正健康的人僅占5%,患病的也只占20%,而75%的人處于亞健康狀態。

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什么是亞健康?

亞健康是指人們沒有器質性疾病,但是自覺身體有各種不舒服的狀態,像尚未患病,但已有程度不同的各種患病的危險因素,具有發生某種疾病的高危傾向。

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亞健康人群的高危因素大都與現代不良的生活方式和行為習慣有關。

據統計,中國死亡率最集中的年齡段正在向30~40歲的人群逼近。以下15個亞健康危險信號,看看其中有沒有你的影子?

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危險信號1

眼睛發酸、干澀,看起來沒“電力”

當你感覺眼睛酸痛、發脹、干澀、視力模糊的時候,別人看你也覺得眼睛無光,迷人電眼魅力不再,這就是人體疲勞產生的負面影響。

其實我們的眼睛是一個很消耗氣血的器官,中醫認為“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發揮“看”的功能。

眼睛看得久了,氣血損耗,各種功能包括調節、潤滑和視力等都會減弱。

?危險信號2

咽喉痛、聲音沙,聽上去老了5歲

當我們的喉嚨出現燒灼般疼痛,尤其是吃東西時感覺更嚴重。不僅說話費勁,而且聲音變的沙啞。
其實90%的咽痛起源于喉部組織的感染,多數為病毒感染。

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人體勞累時,我們體內的細胞免疫功能會下降,然后血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染就出現在離外界最近的器官——咽喉。

當然,干燥的環境、過度用嗓和抽煙也起了推波助瀾的壞作用。

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?危險信號3

頭暈頭痛,總是一副愁容

如果你最近經常頭痛,看起來總是愁眉不展的樣子,如果經檢查屬于無病因的頭痛,那可能就是身體因疲勞產生的亞健康。

當疲勞出現時,精神緊張、情緒焦慮也已經持續一段時間了。

要知道大腦是神經最集中的器官,緊張時神經會呈現興奮狀態,這時需要血液和氧氣來補充,如果長期處于緊張和興奮的狀態,大腦會出現供血不足,造成神經性頭痛。

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危險信號4

肩頸部發僵,動作像機器人

工作整天對著電腦時間久了會感覺脖子、肩膀僵硬,頭部也維持在一個姿勢不敢活動,動作像個機器人,這時就說明你的頸椎嚴重過勞了。

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人體的頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構,如果長期保持一個姿勢,我們的頸椎會開始退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣,就會造成頸椎疲勞,發展到肩頸部,就出現了僵硬麻木。

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危險信號5

食量大增,你的外號改叫“大胃王”

如果你這幾天突然食量增加,而且特別喜歡高糖和厚味食物,午餐過后必加一道甜點才能夠滿足。

你知道這是為什么嗎?

因為疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物,是因為此類食物能快速填飽肚子,而且產生的疲勞也會降低自控能力,從而無節制地選擇巧克力而非黃瓜。

而且人體疲勞時會擾亂體內的血糖代謝水平,從而導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,結果造成了你的過量飲食。

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危險信號6

記憶力下降,同事都笑你“老了”

曾經的你,客戶資料、朋友電話、愛人生日在你的大腦中存檔,隨用隨取;現在的你,干什么都得拿著記事本,突然發現記憶力開始下降,原因就是你的大腦產生了疲勞,產生了亞健康的狀態。

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我們都知道血液是大腦的營養來源,當你長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時,大腦得不到充足的營養供應,腦細胞會產生疲勞,你會記憶力減退,注意力也不集中。

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危險信號7

一點小事也生氣,人際關系有些緊張

如果近期的你脾氣變得有點焦慮,為了一點小事就亂發脾氣,大家都離你遠遠的。

你開始擔心自己是不是“早更”了?!別聯想過度,你大概只是累了。

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人體疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶,累了的時候也會更容易悶悶不樂,科學家甚至認為,疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。

危險信號8

關節疼痛,手指有點僵

當你早晨起來,發現手指關節發硬、手指活動或按壓關節時有明顯的疼痛感。這可能是因疲勞導致的關節炎,當你的肢體關節長期勞損,加上夜晚溫度低、濕氣重,早晨起來時就會感覺疼痛。

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危險信號9

口氣不好,你說話時別人都側著臉

如果這幾天和同事說話時,對方都有躲閃的表情或者是離你遠遠的,自己一聞原來是口氣不太好。
如果你定期洗牙,應該和牙周病無關,可能就是最近太累了,口腔出現的自然反應。

當我們的身體勞累時,體內的器官功能也會減弱,例如胃部消化不良,食物都郁積在腸胃,排泄不暢,外加是產生食物發酵后的口臭。

?危險信號10

反應遲鈍、決策力降低

感覺你最近有點“面”

喝咖啡弄臟了新衣服,一時沒反應過來;談客戶時猶豫不決,難作決定。大家都說這很不像你啊?

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勞累時大腦神經細胞間傳遞的信息會出現缺失,使大腦的指揮的命令延緩,造成反應遲鈍;運動技能差,而且無法鑒別重要信息和篩選無關信息,結果就是簡單的決定被無限放大,你也會變得猶豫不決。

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危險信號11

心跳加快明顯,感到氣短無力

當你感覺得心跳加快,聽到咚咚的心跳,別人也感覺到你說話沒了底氣。其實這是因為我們體內有一種物質叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。

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當我們感覺過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,從而出現脈壓變小的現象。

如果經常過度勞累,就會導致心肌細胞中毒,發生過勞死。

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危險信號12

月經不調,看上去臉色不好

經期紊亂、痛經難忍,同事們都說你臉色暗沉。當身體產生亞健康時,神經內分泌功能也會出現紊亂,尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大。

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引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事,但長期如此,就會造成卵巢早衰。

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危險信號13

運動后疲勞感持續時間長

覺得自己弱不禁風

周末運動了一下,接下來的幾天一直感覺腰酸腿軟,幾乎要持續一整周,這就是明顯的身體亞健康疲勞狀態。

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疲勞時人肌肉力量下降,對運動不適應,運動后乳酸水平升高,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,排出乳酸需要更長的時間,也進一步延長了疲勞感。

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危險信號14

小腹微凸,上月買的新裙子又緊了

身體的各項質量指數低于標準,但小肚腩卻不協調的突出,這是典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食,可能的原因只是因為你近期累了,產生的亞健康現象。

長期加班勞累的職業女性,往往出現這種中段肥胖,最直接的原因就是飲食作息不規律,早餐大多數時候被忽略,午餐是盒飯,晚餐改成宵夜,外加久坐,導致脂肪囤積在中段了。

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?危險信號15

睡醒了還困,看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時,但早晨起來還是覺得困,人看起來也沒精神。幾乎所有的疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。

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這是因為當大腦疲勞時,神經已經興奮太久,甚至出現了功能紊亂,在我們進入睡眠時,神經不能放松,依舊處在混亂狀態,腦力也就不能完全恢復。

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拓展閱讀

抗亞健康白領放松啞鈴操

辦公室一族最顯著的亞健康疾病癥狀就是頸椎不適,由于工作中姿勢性勞損、過度勞累、長時間守在電腦前、較少運動,從而使頸部氣血淤滯,引發頸部勞損。

我們建議在感到頸椎不適前,就進行防護和運動,這才是改善頸椎問題的有效方法;每天抽十分鐘時間,完成這套頸部啞鈴操,既能全身放松,又能抵御身體亞健康,一舉兩得。

?STEP1

兩腿分立,與肩同寬

雙手握緊啞鈴,兩臂自然下垂

32STEP2

抬起兩臂平肩屈肘靜止10秒

然后向后擴胸,重復這個動作10次

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STEP3

兩腿分立,與肩同寬

兩手持啞鈴彎曲手臂于兩側,停留5秒

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STEP4

身體轉向左側,右手向左前方平行出擊

左右交替,重復10次

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STEP5

兩腿分立,與肩同寬

屈肘,啞鈴與肩齊

右手將啞鈴朝前方出擊,再換左手,交替10次

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STEP6

兩腿分立,兩臂伸直向下,兩肩用力

左手向上出擊,再換右手,交替進行10次

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STEP7

兩腿分立,兩手持啞鈴自然下垂

保持這個姿勢放松10秒

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STEP8

兩臂平行伸直,向外打開

肩膀往后張開,保持擴胸的姿勢10次

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STEP9

兩腿前后分立,

左右上肢伸直同時做前后交替擺動(模擬行走),重復10次

 

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STEP10

兩腿分立,雙手手持啞鈴自然下垂

頭頸部盡量向左側彎曲

然后再旋轉到右側,交替進行15 次

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STEP11

兩腿保持與肩同寬,垂直站立

頭頸前屈,盡力達到最低的位置,保持15秒

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STEP12

兩腿保持與肩同寬,垂直站立

頭頸盡力往后仰,保持15秒

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如何選擇合適的啞鈴?

鍛煉上半身的啞鈴,不宜過重,在挑選的時候,先試提一下,上下提拉10次,選擇不感到負重和勞累的重量就可以了。

通常3公斤的重量是最常用也是最不會出錯的,拿不定主意時或想通過網購來購買啞鈴的話,可以以此重量為選購標準。

文章來源: LOHAS樂活雜志

原文鏈接:https://mp.weixin.qq.com/s/LBHWo8GRkBasQ29Y35x4IQ

 

 

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