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嗜睡、沮喪、疲倦、對什么都毫無興趣?原來我得了冬季抑郁癥

作者: 葉二醬

冬天更讓人覺得沮喪?這是真的!最近就有一位日本藥劑師深谷朋昭在推特上介紹了這種癥狀——如果你容易疲勞;情緒低落、沒有干勁;不想動;覺得和人打交道很麻煩;睡眠過量,睡了很多還是很困;食欲增大……你或許就需要試著開始著手應對 冬季抑郁 了!

?居然真的有『冬季抑郁癥』?

挪威有一個位于兩座高聳的大山中間的尤坎小鎮,那里的人們為了追逐陽光,在山上建了一個日光反射裝置——三面反光鏡。

在冬天,鏡子會跟隨太陽的角度旋轉,不斷將陽光反射到尤坎鎮中心廣場上,讓這個原本很難曬到太陽的小鎮擁抱到了溫暖。

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為什么冬天曬太陽這么重要?因為人們的生理和心理健康狀態確實會隨著季節與陽光的變化而改變。

早在公元6世紀時,歷史學家就已經記載了斯堪的納維亞人情緒起落的季節性變化,這是由夏季持續的光照以及冬季陽光的缺失引起的。

《黃帝內經》也曾提到說,冬季是一個適合養精蓄銳的季節,人們在這樣的時令下應當早睡晚起,克制欲望,潛心蟄伏,保持內心的安定與寧靜。

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如果曬不到充足的陽光,再加上寒冷的天氣,人們真的更容易情緒低落,壓抑沮喪,沒干勁,不愛動,怎么吃怎么睡還是覺得疲憊……

現代大部分研究認為,這種情緒與人體的生物鐘有關。由于冬季晝短夜長、日照時間短的變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調(特別是被稱為情緒穩定劑的神經遞質-“5-羥色胺”的合成減少),因此造成情緒與精神狀態紊亂。

如今,這種輕度的萎靡被稱為“冬季抑郁癥”,又名季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),在上世紀80年代被提出。

它被劃分在廣義的抑郁癥范圍里,嚴格上并不能歸為真正的抑郁癥,因為它是一種與季節變化、陽光照射密切相關的周期性情緒失調。

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日本藥劑師深谷朋昭表示,現在正是季節性情感障礙的高發時期,原因是冬季的日照減少會使得人們的血清素分泌下降。而血清素會在一定程度上影響人的胃口、內驅力(食欲、睡眠、性)以及情緒。

對照一下,看看你中槍了幾條?

5什么人容易得『冬季抑郁癥』?

體質較弱、較少鍛煉的腦力勞動者 美國哥倫比亞大學的調查發現,約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題。

女性比男性更常見 由于女性的性格相對更為敏感脆弱一些,調查發現在20到40歲的患者中男女比例約為 1:4。

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生活寒冷潮濕、光照時間短地區的人 如果你生活的地方冬天陰雨天氣較多,陽光較少,會比較直接地影響你的心情。

棕色眼睛的人 在英國諾丁漢舉行的2018年英國心理學會年會上,一項新研究發現,棕色眼睛的人更容易在季節中感到沮喪,尤其是在冬季。而藍眼睛的人歷來傾向于生活在北方,他們的基因組成對寒冷黑暗的冬天更具有適應力。

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生活不規律、飲食不恰當的人 由于“冬季抑郁癥”與人類的生物鐘有關,熬夜、愛吃夜宵等不當的生活方式會更容易讓人“抑郁”。

?冬季抗抑郁大作戰

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1 增加日光照射和戶外活動

白天常開窗戶,使室內空氣流通。上班族可利用午休時間,到空氣新鮮、陽光充足的地方做一些有節奏的運動,比如慢步、深蹲、運動操等。

2 聽喜歡的音樂,多和朋友見面聊天

“宅”更容易“喪”,所以鼓勵大家多參加社交活動,活躍自己的情緒和思維。

3 改善飲食結構

充分攝入蛋白質、維他命B6(如豆類、香蕉、魚肉類等),適當多吃充一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果,咖啡和綠茶也是很好的“情緒補充品”。

4 按時作息

改掉不良作息,早睡早起,保持生活規律,提高睡眠質量。

5 穿著一些顏色明快的衣服

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亮色系相比暗色系更能帶給人活力,冬季衣物顏色偏向深色,此時,可以選擇一些鮮艷顏色的衣服,比如紅色、黃色和白色等等。

中醫師的冬季日曬小貼士

我們雜志曾采訪過的一位傳統中醫師認為,人真正的健康,是要讓陽氣充足,四肢溫暖、精神矍鑠,身體就必須要具備強大的蒸騰氣化的能力。

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韓孝宇

傳統中醫師,師承吳石華。

精研中醫導引養生術、吐納術,

強調內外兼修,身心同調。

尤其擅長運用傳統中醫濟世救人,

運用“傳統中醫身心導引”治愈病癥。

曬太陽可以讓血管中的血液、淋巴里的水液,經絡中的能量處于高溫氣態的狀態,讓人充盈飽滿起來。

曬太陽也有很多小tips,下面就跟著韓醫師學學曬太陽的正確姿勢吧!

隔著玻璃曬太陽

當戶外溫度較低,或者風很大時。可以隔著玻璃曬背腰,還可以選擇冬天中午隔著玻璃曬背睡覺,有效地提升腎蒸騰氣化的能力和膀胱精氣主管新陳代謝內分泌的能力,不過要記得穿著厚實的衣服,或者披好毯子哦。

曬太陽時要定神

曬太陽時讓自己安靜、定神、精神內守最為重要。曬太陽時適合找一個安靜的地方,閉上眼睛靜靜地曬,或者聽一點清凈典雅的音樂等,而切忌在曬太陽時打電話、玩手機、興奮地聊天,或做激烈的運動等,這樣不但無效,反而漏精漏氣漏神。

最好穿紅衣

冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。

曬半個小時以上為佳

曬太陽的時間最好久一些,在四十分鐘到一個小時左右,達到出微汗、微困倦效果最佳。相反的,出大汗為漏精,說話太多為漏氣,越曬越興奮為漏神。

多曬手腳、腿和背部

曬太陽要曬背,是為了曬到我們人體十二正經中跨度最長,也是陽經中最重要的一條——膀胱經,還有奇經八脈中主管一身陽氣的督脈。這兩條經脈主管我們身體功能中最重要的一個,也是標志我們是否健康的一個功能——蒸騰氣化。

文章來源:LOHAS樂活雜志

原文鏈接:https://mp.weixin.qq.com/s/pgqk0XvJhHwm-yAR4u8KfQ

 

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