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每天走 10 000 步對身體好?不知道這 3 個技巧等于白走

作者: 丁香醫生

不得不說,自從微信運動等社交計步軟件火了之后,大家為了成為朋友圈里「最能走的人」,紛紛獻出自己的雙腿。

越來越多的人以萬步為目標,有空沒空走兩步。

但最近有一個叫做「日行萬步毀全身」的說法不知從哪里流傳出來,它真的有道理嗎?

別被手機里顯示的一萬步忽悠了

首先,假如你手機上的萬步是慢悠悠晃出來的,「日行萬步毀全身」這個說法在你身上一定不準確。

因為本來就沒效果啊!!

其次從科技層面來講,手機記錄的步數會根據位置、重心變化來記錄,誤差很大。

沒準你從坐下到站起來就「走」了兩步。

從運動層面來講,你的有效運動,可能在這一萬步里根本達不到一千步。

真正有效的步數,應當要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準,是運動心率:

  • 健康且體質較好的,心跳可以控制在 120~180 次 / 每分鐘;
  • 中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 – 年齡)~(180 – 年齡)。

那具體怎么判斷是否達到強度了呢?

你可以在運動時關注身體的感受:微微有些氣喘,但不影響正常說話就可以了。

你以為步數可以和健康劃等號嗎?

中國目前的健康建議,成年人每天應累計進行相當于步行 6 000 步的中等強度身體活動。

有些體重很大的胖友們,或者有關節問題的、沒有運動基礎、體能較差的中老年朋友,雖然有著「向往健康」的熱情,但是由于走路姿勢錯誤,適得其反。

圖片來源:丁香醫生視頻團隊

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快看看小哥哥受苦的樣子吧!傷筋動骨一百天,假如你因此受傷了,那很長時間里基本就可以跟運動說拜拜了。

所以步數多少要視自己情況而定!而正確的姿勢才是大家都使適用的。

那什么是正確的走路姿勢呢?快往下看。

首先你在走路時,可以想象有根繩子連著頭發往上提,下巴抬起,兩肩自然向后拉。

圖片來源:丁香醫生視頻團隊

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注意!這根「拉」著你的繩子,一定要松緊適中,太松了不行。

繩子太緊了,人都仰著臉也不行。

圖片來源:丁香醫生視頻團隊

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然后走路時上半身微微前傾,用大腿帶動小腿,足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。

圖片來源:123rf.com.cn正版圖片庫

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如果不太明白,咱們再來看一個側面動圖詳解,走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。

圖片來源:丁香醫生視頻團隊

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大步向前,腳尖指向正前方。

圖片來源:丁香醫生視頻團隊

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內八和外八都不可取,因為這種姿勢不僅不好看,還有可能對體態有影響。

圖片來源:丁香醫生視頻團隊

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手臂要自然擺動。

千萬不要這樣……

圖片來源:丁香醫生視頻團隊

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最后一個要點,在準備快走之前,抽出 5 分鐘來做個熱身,增加關節的活動度。

一套 6 000 步走下來,簡直美滋滋~

但是,總要有個但是……

假如我沒有時間走 6 000 步呢?

那……又有什么關系呢?

有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。

如果沒有固定時間來快走,就合理利用你日常的碎片時間做點運動,健康的生活習慣改變應該是潛移默化的。

久而久之,你不再見到椅子就想坐下,不再出門 2 km 就要打車,工作談事可以邊走邊聊,坐了半個小時就起來拉伸下……

讓「沒事兒走兩步」成為你健康生活的一個習慣,這應該才是走路的意義。

你說呢?

文章來源:丁香醫生

原文鏈接:https://mp.weixin.qq.com/s/4rdaSx6FE06Q-c3IIFF3PQ

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