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自然的治愈力量,任何藥物都無法代替

作者:Stacey Goldman, ND(加拿大)

Young woman jogging outdoors

加拿大的精神健康失常的診斷數量正在增長。五分之一的加拿大人在他們的一生中會親身經歷一種精神疾病。幾乎每個人都會受到精神健康失常的影響-無論是自己經歷精神健康問題還是他們生活中掙扎在病中的其他人。無論男性或女性,自殺都是從青少年到中年時期死亡的主要原因之一。加拿大的醫保系統在精神疾病方面的經濟成本估算為至少510億美元-包括醫保成本、生產力損失以及健康相關的生活質量下降。[1]

這些統計數據是駭人聽聞的。存在著一種復雜的因素之間的相互作用,會影響一個人的精神健康,包括遺傳、生物學、人格和環境因素。[1] 到了探索不同的治療方案用于幫助受苦的人們的時候了。治療方案越簡單和有效,精神健康就可以越簡單越快速地得到支持和治療。

最近的幾項研究表明,沉浸在大自然中對我們的精神健康相當有益。大自然可以在曠野以及公園、城市綠地或花園中享受到。在本文中,我們將概述大自然對我們的精神健康有益的各種原因,以及為什么其應該被作為治療計劃的一部分來探討的原因。

group of friends or sportsmen exercising outdoors

在大自然中做體育運動

研究表明,運動對我們的精神健康相當有益。運動帶來的益處是任何藥物都不能替代的。體育運動提升情緒、生活質量、 Nature and Mental Health – Naturopathic Perspectives 自尊、睡眠和認知功能。已知體育運動可改善精神健康狀況,尤其是焦慮和抑郁。[2]

最近斯坦福大學主導的一項研究發現,在大自然中運動與在繁忙的城市地區運動相比,可能有助于降低患抑郁癥的風險。參與者分別在鄉村的草地區域和城市的道路上行走。結束后,研究人員檢測了大腦中負責沉思的區域。他們發現,那些在鄉村區域行走的人這部分腦活動減少,而在城市環境中行走的人沒有發生改變。[3]

這項研究告訴我們,我們運動的地點可以影響我們的精神健康。通過改變我們運動的環境,我們可以改變我們大腦的活動。

大自然與注意力

密歇根大學心理學研究室發現,記憶能力和注意力時長會在人們與大自然互動一個小時后增加20%。無論是在陽光明媚的晴天還是寒冷的冬夜,這個益處都是存在的。并且還發現,觀看大自然的圖片也可以幫助提高記憶力和注意力。[4] 大自然對我們的情緒有影響,這項研究表明,它也影響我們集中的方式和記憶的能力。重要的是確保學生在學習和發展的過程中能充分接觸大自然,特別是那些患有兒童多動癥和其它注意力障礙的學生。

維生素D

全世界估計有10億人患有維生素D缺乏或不足。[5] 這種缺陷太常見了,安大略的醫生不再定期做維生素D測試,因為可以假設所有人都有缺陷。維生素D可以從陽光、飲食或補充劑中獲取。50%-90%的維生素D是由陽光照射產生的,其余的是從飲食中獲取的。缺乏維生素D可導致許多負面的健康影響,包括肥胖、糖尿病、高血壓、阿茲海默癥和抑郁癥。 研究顯示了低維生素D水平與抑郁癥之間的相關性。要預防維生素D缺乏,每天應接受日曬15-20分鐘,并且暴露至少40%的皮膚。[5] 外出在大自然中可以減少抑郁,并且通過陽光產生的維生素D可能是原因之一。

大自然的治愈

荷蘭的一項研究表明,有壓力的生活事件、對健康產生抱怨的數量、感知到健康狀況一般,這些情況與以家為半徑3公里的綠地面積大小有關。附近有大量綠地面積的調查對象受到的有壓力的生活事件的影響比同樣半徑下綠地面積小的受訪者的影響要小。患者對自身精神健康的感受具有相同的模式;當住在被更多的綠地空間包圍的區域時,患者的感覺更好。[6]

Businessman riding bicycle

如何增加你在大自然中待的時間

為了獲取到大自然的益處,我們必須爭取每一天都有在戶外活動,哪怕只是10-15分鐘。戶外活動需成為我們日常生活的一部分。增加你在戶外活動時間的一些方法是:

  • 走路或騎車上下班
  • 在午休時去附近的公園走走
  • 如果你有一只狗-每天遛它
  • 早起15分鐘,花時間去外面走走
  • 嘗試一種新的冬季運動,并將它培養為一項業余愛好(滑雪、溜冰)
  • 在室外健身,而不是在室內
  • 盡可能用走路替代開車
  • 限制使用電子產品的時間-這將省出時間讓你去戶外!

如果你住在城市區域,去做一些調查,找到當地的公園或徒步小徑,并盡量每天都去造訪這些地方

總結

綜上所述,大自然對精神健康有許多積極的影響。與城市區域相比,在鄉村區域運動會對精神健康產生更積極的影響。大自然會增強記憶力和注意力,它會提高維生素D的水平(我們的快樂維生素),并且大自然有治愈的能力。

References

Canadian Mental Health Association. Fast facts about mental illness · http://www.cmha.ca/media/fast-facts-about-mental-illness/#.V7GvDpgrJN0 · Accessed 2016?08?15.
Schmitz, N., J. Kruse, and J. Kugler. “The association between physical exercise and health-related quality of life in subjects with mental disorders: Results form a cross-sectional survey.” Preventative Medicine. Vol. 39, No. 6 (2004): 1200–1207.
Bratman, G.B., G.C. Daily, and B.J. Levy. “The benefits of nature experience: Improved affect and cognition.” Landscape and Urban Planning. Vol. 138 (2015): 41–50.
Berman, M.G., J. Jonides, and S. Kaplan. “The cognitive benefits of interacting with nature.” Psychological Science. Vol. 19, No. 12 (2008): 1207–1212.
Naeem, Z. “Vitamin D deficiency—An ignored epidemic”. International Journal of Health Sciences. Vol. 4, No. 1 (2010): 5–6.
van den Berg, A.E., et al. “Green space as a buffer between stressful life events and health.” Social Science & Medicine. Vol. 70, No. 8 (2010): 1203–1210.
Statistics Canada. Population, urban and rural, by province and territory (Ontario) · http://www.statcan.gc.ca/tables-tableaux/sum-som/l01/cst01/demo62a-eng.htm · Accessed 2016?08?22.

 

文章來源:Naturopathic Currents

原文鏈接:https://www.naturopathiccurrents.com/ch/articles/大自然與精神健康-自然療法的遠景

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