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暢通的血液是天然的“藥物”

作者:小林弘幸
譯者:婁愛蓮

“頸部血流暢通”可以消除各種不適

體寒、頭痛、全身僵硬。要消除這些不適癥狀最好的方法就是改善頸部的血液循環!頸部有三個可以讓全身血液循環變好的理由。

理由一,頸部是所有主要血管經過的地方。為了把足夠的血液輸送到腦部,供腦部使用,頸部兩邊總共有四條主動脈。換句話說,如果這里塞住了,腦部的血液循環也會跟著惡化,引發缺氧的癥狀。

頭痛、暈眩就不用說了,健忘、認知障礙等也是因為流到腦部的血液不足所造成的。此外,近來有研究發現,憂郁癥患者的腦部血流量跟一般正常人相比也有偏少的傾向。

當流到小腦的血流量不足時,會讓我們掌握不到腳下的距離感,一不小心就很容易跌倒!人腦是全身的司令臺,血流不足所造成的影響實在不容小覷。

圖片來源:dreamstime

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理由二,頸部是淋巴結集中的地方。所謂的淋巴液是從動脈滲出的一部份血液。淋巴液也算是白血球的一種,具有將細胞排出的老舊廢物回收,保護身體免受外來細菌或病毒侵襲的功能。

不過,淋巴液和血液不一樣,它沒有像心臟一樣的幫浦。因此,它比血液還容易堵塞,這時老舊廢物就容易囤積在體內。慢性疲勞、皮膚松弛、橘皮組織便是這樣來的。

因此,改善淋巴的循環非常重要,尤其是匯集淋巴管的淋巴結,一旦淋巴結的阻塞疏通了,排毒效果就可大幅提升!

淋巴結位在大腿根部、腋下、肚臍下等全身各處,不過最主要集中在頸部周遭。耳朵后面、后頸部、頸部兩側、下巴、鎖骨附近都有很多的淋巴結,因此當這里的循環變好了,便可一鼓作氣地加速身體老舊廢物的排出。不但可以養顏美容,還可消除眼睛疲勞、壓力,可說是一舉數得。

理由三,頸部是副交感神經的中樞。頸動脈之間有一個名為“壓力感受器”的副交感神經偵測器,只要消除頸部的僵硬,這個偵測器就能確實運作,促進副交感神經的活絡,使全身血管擴張。

只要轉轉頭就可以讓受傷的血管復原

冒昧地請問一下,您的血管強韌嗎?

血管強韌對良好的血液循環來說非常的重要。為了要促進血液循環,請務必注意維持血管的年輕與彈力。

話說,血管強韌與否的關鍵,就取決于所謂的“血管內皮細胞”。血管由外膜、中膜、內膜三層組合而成,而血管內皮細胞是位在血管內膜里側、包覆血管內壁的細胞,是血管平常與血液接觸的部份。

在我們小的時候,這個內皮細胞樣子是圓圓滾滾的,隨著年紀越大它會變得越來越薄,越來越扁平。于是血管的彈力變差了,血管收縮和擴張的作用也日漸衰退,血液變得無法順暢流動。血液循環一但變差了,對肌膚和健康就會造成種種不良的影響,這個相信大家都已經了解了。

血管也會因為不良的生活習慣遭受損傷。高血壓和抽菸的習慣會傷害內皮細胞,讓它變得傷痕纍纍,這時血液中壞的膽固醇會從這些縫隙入侵,累積成塊狀的沈淀物。這些沈淀物會讓血管阻塞,讓血液循環變差,變成血栓,引發動脈硬化等等,造成種種不良的后果。最后還會導致心肌梗塞或是腦梗塞等等嚴重的疾病。

“人隨著血管的老化而老化”,這是人稱“近代醫學之父”的奧斯勒醫生(William Osler)的名言,而血管的老化應該可以說是以血管內皮細胞的衰退為起始。

那么要怎么做才能抵抗血管內皮細胞的老化呢?最主要還是得靠飲食、運動和睡眠。

飲食方面,所有的營養素都要均衡、充足地攝取。像維生素A就具有強化血管的功效,而且還有抗氧化作用,可以防止癌癥和老化。動物的肝臟和鰻魚等食物就含有豐富的維生素A,另外,肝臟的鐵質以及鰻魚的維生素B群含量也很豐富,對治療貧血也很有療效。而同樣具有高度抗氧化作用的維生素C、維生素E以及多酚(Polyphenols)也可以有效提升血管內皮細胞的運作。

內皮細胞也是可以透過適度的運動從血管內側“鍛鍊”的。身體活動了,血液循環變好了,內皮細胞就可以接收到刺激,產生預防血栓的物質。

事實上內皮細胞中也有微血管通過。如果全身的血液循環變好的話,內皮細胞本身的血液循環也會跟著變好,細胞也可以變得更加強健。

這里要介紹大家的是舒緩頸部肌肉的運動。頸部不單單是主要血管的所在之處,它也匯集了負責掌管血液循環的自律神經。自律神經也有調節內臟機能的作用,所以一旦頸部肌肉僵硬,全身的血液循環都會變差,身體的狀況也會變差。

圖片來源:出色文化

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動作很簡單,只要兩手在前方交叉,轉動頸部就好。只要這樣轉轉脖子就可以讓整個身體動起來,藉由固定手臂的姿勢讓身體成為軸心,有效地刺激頸部肌肉,促進血液循環。如果在轉動頸部的同時加上手掌一收一放的動作,就可以讓末稍的血液循環也得到提升,效果更好。一天之中不管在哪個時段做都可以,請想象血液送達血管內皮細胞的情景,向左、向右兩邊各轉一轉,活動一下頸部吧!

長期伏案工作感到疲勞的時候,不妨轉動一下脖子,不過,就像前面介紹的一樣,記得雙手手腕要交叉。因為如果只有轉動脖子,身體的軸心可能會歪掉,搞不好還會扭到脖子,這樣就得不償失了。

附帶說明一下,有不少女性的血管比較細,不過血管的粗細與血液循環的好壞并沒有什么關聯,請大家放心。

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書籍簡介

書名:打造不會罹癌的身體:55個真人見證,教你不用吃藥讓病自己好
作者:小林弘幸
譯者:婁愛蓮
出版社:出色文化
出版日期:2017/04/07

小林弘幸

順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認可運動醫學醫生。一九六○年出生于日本埼玉縣。一九八七年畢業于順天堂大學醫學部。一九九二年于同所大學的醫學研究所完成學業。曾任職于倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一(trinity)大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科,并擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。是腸道專家和自律神經領域的權威,也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人,幫助他們創造更好的成績。

 

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