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25個改變,少得病

正如生活中的小細節會給你帶來驚喜一樣,一些小改變也會為你的健康加分。美國“MSN健康”網站近日推薦了少得病的25個改變,為你新一年的健康打好基礎。

1、每天吃點蘑菇。美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出,蘑菇能提高免疫力,抵御微生物入侵,幫助人體清除異常細胞,還有抗癌作用。研究發現,每天吃10克蘑菇,相當于1朵香菇,女性乳腺癌風險降低64%。

2、喝礦泉水。最新研究發現,喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內的神經毒素——鋁,鋁元素已經被證實會促使大腦萎縮,易致認知障礙癥。研究指出,連續12周每天喝1升礦泉水,能有效減輕體內的鋁含量。

3、培養感恩之情。我們的心情很容易被生活中的不如意要挾。英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃里克斯·伍德博士說,既然問題本身無法逃避,不妨從最近那些讓你感到開心的事里找快樂,比如一張好友寄來的生日卡片,一句同事給你的鼓勵等。學著去感恩別人的付出,你的表現也將更加積極。

4、每小時鍛煉10分鐘。研究發現,哪怕每天運動一小時,都無法抗擊久坐帶來的危害,固定時間的規律健身更重要,建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘,運動形式多種多樣,走路、拉伸、深蹲等都可以,或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。

5、別讓微博、微信束縛你。來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱,社交網站容易讓人焦慮,與公司領導和同事在社交網絡上進行交流,會帶來更大壓力。建議大家每天給自己留一段“無網”的時間,退出微博、微信,和朋友面對面地交流。

6、寫飲食日記。醫學博士辛西婭·薩斯說,只有記錄每天吃的東西種類、數量,你才會發現自己的飲食有哪些問題。一項涉及1600人的調查發現,與那些不做飲食記錄的人相比,每周7天都做記錄的人體重會減輕20%。

7、焦慮時給媽媽打個電話。美國威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究發現,緊張焦慮時聽到媽媽的聲音,可以降低壓力荷爾蒙——皮質醇水平,促進快樂激素的釋放。研究人員說,來自媽媽的安慰,就像擁抱一樣溫暖。

8、看喜劇。一項發表在《心理科學》雜志上的研究發現,笑能在瞬間減輕壓力。感覺心情低落時,不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等,逗自己笑一笑,讓它們成為好心情的“助推器”。

9、換只手吃零食。美國南加州大學的一項研究發現,看電影時,被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手,左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人,吃爆米花的數量會減少30%,換只手吃零食會減慢吃東西的速度,不知不覺減少垃圾食品的攝入量。

10、做事不拖拉。“拖延有害健康。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說,一項研究發現,老遲到的大學生免疫系統功能會下降,腸胃總出問題,而且更易失眠。此外,拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。

11、給自己寫封信。隆巴爾多說,怨恨是個巨大的不良情緒來源,它可能會引發憤怒、絕望、無助,這些會誘發血壓、心率異常、肚子疼、背痛等問題。應該努力學會原諒和忘記,不妨試試寫封信給自己或別人,哪怕不寄出去,也能把怨恨從心里趕出去。

12、善意謊言也要少說。誠實是最好的品質。美國圣母大學一項新研究發現,當你猶豫要不要說謊,哪怕是善意的謊言時,說實話能讓你更健康。研究者稱,這是因為少說謊能幫你贏得更多信任,建立更親密的關系。研究人員稱,每天說的謊話最好少于3句。

13、幫助別人。“主動幫助別人的人更自信快樂,也更健康長壽。”隆巴爾多說,幫助別人能提高自我價值,享受更多的生命意義,隨意做點小事,如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂。

14、每天深呼吸21次。研究發現,深呼吸可以有效減輕焦慮、疲勞、肌肉酸痛、頭疼等不良癥狀,還有助降壓、保護心臟,提高免疫力。可以根據實際情況,在手機上設置3個時間點,比如上午10點工作焦慮時,下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前,每次至少做7次深呼吸,做的時候把你的手放在肚臍上方,感覺腹部的吸氣和擴張。

15、收拾整理。調查發現,一個美國人平均每天花55分鐘找東西。事實上,每天花幾分鐘就可以幫你節省不少時間,減少焦慮。建議生活中要及時清洗碗筷、整理衣物、收拾辦公桌。

16、睡前記錄。瞌睡蟲已經造訪,可一想到明天有一堆事便無法入睡怎么辦?自然療法專家史黛西·莫布里建議,不妨試試“大腦移存法”,在床頭準備好筆和紙,把要做的事情羅列出來,然后再安心入睡。

17、每天看書6分鐘。英國蘇塞克斯大學的研究發現,每天閱讀6分鐘的減壓作用,甚至有可能比散步、聽音樂更大。

18、接受別人的贊美。面對別人的贊美,謙虛是很多人的第一反應。隆巴爾多說,學會接受贊美,可以幫助你提高自信,激發更多積極行為。當下次別人再贊美你的時候,不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。

19、吃益生菌。營養學家拉尼婭建議,多吃富含益生菌的食品,如酸奶、泡菜或其他發酵食品,能幫助身體促消化、提高免疫力,甚至成為減肥的“得力助手”。

20、專心吃飯。美食專家米歇爾·梅說,專注于你所吃的食物,會幫助你減少食物的攝入。這比很多人邊走邊吃,或吃飯時聊天對健康更有利。

21、洗澡時冥想。有研究發現,熱水浴能帶走女性72%的疲憊感,冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時,滴幾滴茉莉或薰衣草精油,呼吸散發在空氣中的香味,想象自己正在海島上享受陽光的味道,能讓你更放松。

22、少和別人爭執。在工作中,當你看不慣同事的一些做法或行為時,你可以保持自己的原則,但不要與他們爭執,一項發表《性格與社會心理雜志》上的研究發現,這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。

23、午餐前吃蘋果。美國賓州州立大學研究發現,午餐前吃蘋果,可減少熱量攝入并防止發胖,約可少攝入190卡熱量。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫師表示,蘋果營養全面,又能讓飽腹感更持久。

24、午飯后散步。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發現,每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就,這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量,讓注意力更加集中,建議午飯后散一會步。

25、用蘇打水代替可樂和酒。美國國家健康研究所研究發現,蘇打水比可樂更健康,它能減少人體對甜食的渴望。經常喝酒的人會增加中風和心臟病的發病風險。建議想喝酒和可樂時,不妨用蘇打水代替。

文章來源:生命時報

作者:江大紅

圖片來源:pixabay

兆紅
新聞學畢業初入有機行業,對于專業、對于這個新興的領域,我還有很多要學習的地方,很多路要走。
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